s 4

Dzisiejszy trening klata + łapy + bark lekko 1) Wyciskanie skos dodatni z pauzą 3x7-10 - 82.5kg x8 - 85kg x8 - 85kg x7 2) Wyciskanie smith skos 10-15 - 70kg x14 - 70kg x13 - 70kg x12 3) Rozpiętki maszyna jednorącz 3x10-15 -75kg x12 -70kg x13 -70kg x12 4) Wyciskanie na maszynie (przedni akton barku) 3x8-15 -60kg x10 -60kg x15 5) Wznosy jednorącz [...]

Klata 2 W końcu wyciskałem płasko bez jako takiego bólu, dyskomofort tak, ale ból nie Wyciskanie skos dodatni - siła - 95kg x5 - 95kg x5 - 92kg x5 Wyciskanie leżąc płasko -80kg x12 -90kg x12 -100kg x8 Rozpiętki maszyna -77 x10 -77 x10 Wyciskanie zza głowy 80 x8 80 x8 80 x8 Wznosy hantli jednorącz 7.5 x15 7.5 x12 5) Triceps prostowanie -105lbs [...]

Pierwszy dzień reversa. Dzisiaj był trening kick boxingu Suplementacja : Yohimbine 2x10mg Kofeina Kcal 2150 200g B, 170g W, 75g T Wrzucę dzisiejsze posiłki, ale niestety nie jestem mistrzem dekoracji, nie mam na to czasu:-P 1) 400g ziemniaków (+80g mleka 1.5%), 300g mięsa z kurczaka, + warzywa /SFD/2017/1/16/ed76e8ae6c6848b7a2188b27535c7c28.jpg [...]

Dzisiaj były nogi Kcal : 2350 200B 220 W 75T Suplementacja : Yohimbine 2x10mg 1) Przysiad 1x6 105kg ; 1x8 95kg ; 1x10 90kg ; 1x12 90kg 2) Wyprosty nóg 80kg 4x10 3) Uginanie nóg siedząc 70kg 1x12 3x10 4)Martwy na prostych nogach 95kg 2x10 80 2x12 5)Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 140kg 4x10 6) Łydki siedząc 4x12 50kg 7) Łydki stojąc 4x12 80kg [...]

Wczoraj była jeszcze siła trening 1) Wyciskanie leżąc 5x100kg 4x 2)Martwy Ciąg 140 3x6 150x6 3)barki smith 80kg 2x6 75 2x6 4)wąskie wyciskanie 80kg 4x7 5)Biceps hantle 25kg 4x6 + Dziś zrobiłem fbw, po 2 cwiczenia na każdą partię Już po zabiegu, w piątek kontrola, przerwa 8-14 dni w zależności od tego jak się będzie goić, boli jak sk***y***, mam [...]

Dzisiaj była siła - nowy trening dość spoko, ale w sumie ciężar faktycznie trochę spadł po redukcji, mimo, że starałem się go utrzymywać, to dodając pauzę przy wyciskaniach na płaskiej jakieś 7 kg poszło w dół. W innych też dopracowałem wszystko na 100% żeby było technicznie kosztem ciężaru. W przysiadzie też już nie ma magicznej setki we [...]

Środa Plecy hipertrofia Podciąganie 1x5 1x5 20kg ; 1x5 1x5 15kg ; 1x6 1x7 10kg ; 3x0kg Wiosłowanie sztangą 1x12 90kg ; 1x 12 90kg ; 1x10 :-)95 kg (+5kg) ; 1x10 95kg (+5kg) Ściąganie drążka za głowę 2x8 90kg ; 2x8 85kg Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg ;;;; Szrugsy 3x12 120kg ;; 1x10 120kg Łydy stojąc : 80x10;70x10;60x12;60x12 20 [...]

U mnie jest teraz strach przed redukcją teraz, serio ostatnio 1800 kcal coś zrobiło w mojej psychice, że dla mnie to była strata życia, wyjęte 2 miesiące przynajmniej. Życie trwało od posiłku do posiłku, a testosteron miałem tak nisko, że nie powiem co się nie działo %-). Zeby zrobić 4-6 tygodni minicut musiałbym tak do 2000 kcal ściąć, ale tak - [...]

Wiem o co chodzi, tylko, że u mnie redukcja postępuje na dużym deficycie, inaczej to potrafi waga zdać tygodniami, jest to dość dziwne, ale np. Na 1800 waga mi stała Na 2800 ruszyła dopiero do góry - Neat? Ale, aż tyle ? Niemożliwe, bo zmniejszyłem ilość dodatkowego wysiłku, nawet jak wzrosnął neat to nie na tyle. Coś nie tak u mnie się dzieje [...]

Waga 88,4 planuje tą masę do końca lipca, potem trochę przytnę fatu (przez około 2 miechy), póki jest ciepło, żeby łatwo nabijać kalorie ze spacerowania :D Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-06-12 12:25:19

Ogólnie to poza głodem, to najbardziej nienawidzę w redukcji, że nie mogę za bardzo dokładać ciężarów, bo jakiś tam dryg mam i zawsze jak już lecę mocno do przodu z obciążeniem to redukcja i kij, ale po tej redukcji planuje się pobawić trochę na minimalnym surplusie przez dłuższy czas 2900-3200 kcal, bo nie chce mi się redukować co chwilę, męczy [...]

Nogi tam powoli trochę wychodzą, dowaliłem w nich 8,5cm, tutaj porównanie z początku kwietnia tego roku i z teraz /SFD/2018/10/4/7ea824ffb6cd4e8ebf0b0af493c545e8.jpg Na kolejnej masie popracuję bardziej nad szczegółami już, bo raczej nie będzie dysproporcji. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-04 14:04:14

Wczoraj, trening na wyjeździe w KRK trochę ciężko z ciężarem już jest, czym niższy bf tym jest gorzej, to samo z kontuzjami, zaczynają się pojawiać jakieś małe bóle w różnych okolicach. -Klata wyciskanie sztangi : płaska (8-12) 1) 115 x7 2) 110kg x8 3) 110kg x8 -Rozpiętki hantlami 1) 20kg x12 2) 20kg x10 3) 20kg x10 Bark + łapy Wyciskanie nad [...]

No i trening z dziś Hyper2 Trening średni, jeszcze miesiąc temu robiłem hantle 50 a teraz 47.5 to mam biedę, ale tak to jest na redukcji, byle zredukować, potem szybko się odbiję na większych kaloriach, będę celował w 150 na płaskiej na następnej masie, myślę, że jest to jak najbardziej do wykonania u mnie. - Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) [...]

Libido hidan... ;D Moje libido po utracie 10kg i 4 miesiącach redukcji hmm... zapomniałem co to %-) - uwaga moja dziewczyna czyta tego bloga :-D Chociaż czasami coś tam johimbina zadziała, ale bardzo słabo, bo wiadomo jak działa redukcja na naturala - niszczy testosteron @@-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-08 23:41:38

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 72.5kg x8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 3) 70kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg 1) 200kg x11 (+10kg) 2) 200kg x12 (+10kg) 3) 200kg x8 (+10kg) -Podciąganie podchwyt 1) 1x7 17.5kg (+2.5kg) 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 87.5kg x10 (+2.5kg) 2) 87.5kg x10 (+2.5kg) -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 25kg 1x12 [...]

Siła poszła dość poważnie do przodu, trochę odżyłem na wyższych kaloriach. - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x6 (1p) 2) 80kg x 5 (+2.5kg) 3) 77.5kg x5 - Zakrok 2x5-8 1) 70kg x6 (+1p) 2) 70kg x5 (+2.5kg) -Wąskie wyciskanie 2x4-6 1) 110kg x5 z Pauzą (+5kg) 2) 107.5kg x5 z Pauzą (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt 3x5-6 (idzie dość [...]

Wczorajszy trening - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x6 2) 80kg x 5 (+2.5kg) 3) 82.5kg x5 -low box squad 3x4-6 nowe ćwiczenie 1) 90kg x6 2) 100kg x5 3) 110kg x4 -Wąskie wyciskanie 2x4-6 1) 110kg x5 z Pauzą (+2.5kg) 2) 112.5kg x4 z Pauzą (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt 3x5-6 (idzie dość powoli, ale pełny zakres ruchu, spięte [...]

Klata Skos dodatni - Sztanga 3x8-12 1) 95kg x8 2) 95kg x8 3) 92.5kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 42.5kg x8 2) 42.5kg x8 Barki -Wznosy hantli 3x8-15 1) 10 x10 2) 10 x 10 (+2.5kg) 3) 7.5 x12 Dwójki Uginanie nóg z hantlem 1) 27.5kg x12 2) 27.5kg x11 3) 27.5kg x10 4) 27.5kg x10 (+2pow) Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 1) 54kg x15 [...]

Trening Klata płasko -sztanga 3x(8-12) Słabo, regress -coś nie poszedł mi trening, najgorszy trening w tym roku, bywa. 115 kg x7 110 kg x7 110kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x15 17.5kg x10 17.5 x12 (+2powt) Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 3x8-12 37.5kg x10 (+2.5kg) 35kg x10 35kg x6 (nowa seria) Biceps + Tric -Ściąganie wyciągu [...]